Trener personalny
Trening
Ostatnie lata odznaczają się gwałtownymi zmianami w sporcie jako jednej z tych nielicznych dziedzin życia, w której zasady są czyste i klarowne. Sport i rywalizacja od zawsze interesowały ludzi. Sportowiec ciężką pracą, treningami „bije” swoje życiowe rekordy, rywalizuje w zawodach, mistrzostwach. Za tą walkę, wysiłek, pokonywanie granic ludzkich możliwości sportowcy są podziwiani. W jednej chwili mogą gwałtownie spaść ze szczytu.
Każdy prawidłowo zrealizowany trening, bez względu na to ile trwa, powinien składać się z trzech zasadniczych elementów – rozgrzewki, treningu właściwego oraz rozciągania.
Rozgrzewka
Jest najistotniejszym i nierozłącznym elementem każdego treningu. Dzięki rozgrzewce możliwość wystąpienia kontuzji w czasie ćwiczeń znacznie się obniża, a Twoje osiągi w czasie treningu będą lepsze. Rozgrzewka powinna zająć około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ ciało jest na nie przygotowane. Bardzo ważne jest, żeby rozgrzewka była porządna, odpowiednio intensywna i obejmowała wszystkie partie ciała.
Trening sportowy
Proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym obciążeniom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych. Pojęcie treningu obejmuje także naukę nawyków ruchowych związanych z daną dyscypliną sportu.
Poprzez odpowiedni trening połączony z właściwym odżywianiem można również kształtować pewne cechy morfologiczne np. zwiększać masę mięśniową czy redukować poziom tkanki tłuszczowej.
Rozciąganie czyli po prostu stretching
Większość osób ćwiczących jest świadoma tego, że prawidłowo zrealizowany trening powinien kończyć się rozciąganiem. Najbezpieczniejszą metodą rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją).
Źródło:
